Beneficios de la yerba mate en el deporte 🧉

Hoy los deportistas cuentan con muchísima información para mejorar su rendimiento. Desde métricas tomadas desde sus smartphones o smartwatches, hasta estudios que avalan alimentos o bebidas como aliadas para los deportistas casuales como los de alto rendimiento. Por eso armé este informe sobre los beneficios de la yerba mate en el deporte.

Es sabido que las propiedades de la yerba mate se encuentran elementos que ayudan a perder peso, reducir la inflamación, mejorar la función mental y beneficiar la salud de los huesos.

Sin embargo, hay ciertos beneficios de la yerba mate en el deporte que son muy beneficiosos para quienes practican cualquier deporte, tanto en alto rendimiento como recreativo. Veamos de qué se trata…

Beneficios de la yerba mate en el deporte

Acá vas a encontrar:

1 Beneficios de la yerba mate en el deporte
2 ¿Es mejor tomar mate antes o depsués de practicar deporte?
3 Beneficios de la yerba mate en el running
4 Beneficios de la yerba mate en los futbolistas amateurs
5 Jugadores que toman mate

A nivel general, los beneficios de la yerba mate en el deporte se centran en el aumento de la tensión y concentración, lo que permite mantener una actividad física más intensa y durante mayor tiempo que el normal, por lo que además ayuda a reducir la fatiga.

La clave radica en que la yerba mate tiene cafeína. Se estima que cada mate cebado contiene cerca de 54 miligramos de cafeína, valor cercano a los 60 miligramos calculados para un café o de los 40 en una taza de té. Ahora bien, para saber cuánta cantidad de cafeína es bueno para un deportista, será necesario basarla en función de su peso.

Lo que sí es seguro que lo mejor sería no ingeríos más de 500 miligramos de cafeína al día, o sea que podrían ser la cantidad de mates equivalentes a un termo. De hecho, se estima que la yerba mate se puede infusionar hasta siete veces sin pérdida significativa de sabor o valor nutricional. Entonces, no es la misma cantidad de cafeína que hay en el primer mate que en el décimo.

¿Es mejor tomar mate antes o depsués de practicar deporte?

Eso dependerá de cuánto tomes y cómo estés del estómago. Es que el mate es un poderoso diurético, por lo que te dará más ganar de ir a orinar que beber agua común y corriente. También dependerá de si tomás alguna variedad especial o si le ponés yuyos al mate.

Entonces, tomar mucho mate antes de realizar deporte puede no ser tan beneficioso en la práctica. En ese sentido, tomar después ayudará a recobrar energías con mayor facilidad.

Beneficios de la yerba mate en el running

De vuelta, la cafeína presente en la yerba mate es clave. Es que además de ponernos en modo alerta, ayuda a la contracción muscular y favorece al uso de grasas como fuente de energía. Este último proceso se llama oxidación de grasas. De esta forma podemos decir que es bueno tomar mate antes de hacer running o correr.

¿Y en el post entrenamiento? También, porque es rico en polifenoles, conocidos por ser muy fuertes antioxidantes. Entonces, la yerba mate ayuda a la recuperación.

Beneficios de la yerba mate en los futbolistas amateurs

Un trabajo hecho por investigadores del Brasil y que fuera publicado en el último número de la revista Observatorio de la Economía Latinoamericana, revela los efectos positivos que produce la yerba mate en los futbolistas amateurs.

En concreto, participaron 12 futbolistas amateurs de entre 18 a 35 años, sanos, de la ciudad de Cacador, en Santa Catarina, Brasil. Los integrantes de este grupo practican fútbol una vez por semana y no consumen ningún derivado de la yerba mate ni usaban ningún tipo de esteroides anabólicos u otra droga.

A la mitad se les dio una solución de té de yerba mate media hora antes de iniciar el partido. La porción usada fue de 3 gramos de yerba mate por cada 60 ml, con agua a una temperatura de 70ºC. El resto sólo tomó agua. Luego del partido se tomaron muestras de sangre y se observaron los siguientes resultados.

El estudio reveló que la Ilex Paraguariensis (la variedad de yerba mate más común en el mercado) aumentó la cantidad de producción de ácido láctico hasta en un 36% en relación a aquellos que sólo bebieron agua. ¿Qué hace el ácido láctico? Es la sustancia producida por el tejido muscular y por los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a otras partes del cuerpo.